Zgrabne pośladki chcą bardzo sexy. Jeśli chcesz, aby twoja pupka nabrała odpowiednich kształtów to poniżej prezentujemy dla Ciebie zestaw ćwiczeń na piękne i jędrne pośladki. Mogą być one świetnym uzupełnieniem do codziennej gimnastyki oraz biegów. Pamiętaj jednak, że efekty nigdy nie są widoczne odrazu, dlatego musisz wyposażyć się w odrobinę cierpliwości.

1. Wyrzucanie nóg. Przyjmij pozycję na czworaka i wyrzucaj naprzemiennie nogi do tyłu. W razie bólu kręgosłupa przerwij ćwiczenie. Prezentacja na poniższym filmiku:

2. Przysiady. Wykonuj przysiady jak na poniższym filmiku. Pamiętaj o zachowaniu prostego kręgosłupa. Dla początkujących ćwiczenia bez sztangi. Po jakimś czasie (2-3 miesiące ćwiczeń), możesz zacząć stosować niewielkie obciążenie.

3. Podnoszenie pośladków. Połóż się na plecach, podciągnij nogi tak aby cała powierzchnia stóp dotykała ziemi i podnoś pośladki, jak na filmiku:

4. Stawanie na palcach. Stań prosto i wznieś ciężar ciała na palcach napinając mięśnie pośladków.

Każde ćwiczenie powtarzaj w kilku seriach (zacznij od 15-20 powtórzeń w serii, 4 serie na ćwiczenie z wyjątkiem ćwiczenia 4 gdzie śmiało możesz wykonać 40-50 powtórzeń). Potem możesz zwiększać intensywność. Do tego polecamy biegi i gimnastykę. Oczywiście w zachowaniu pięknej figury i kształtnych pośladków pomoże Ci także odpowiednio zbilansowana dieta.

Życzymy czytelniczkom Wizytylekarskiej udanych rezultatów i dumnego wkroczenia w sezon bikini z pięknie ukształtowanymi pośladkami. Oczywiście wszystkie ćwiczenia polecamy również panom.

Powrót