Gwarancją dobrego samopoczucia i zastrzykiem energii na cały dzień jest zdrowy sen, który powinien trwać nieprzerwanie 7-8 godzin. Zaburzenia snu mogą objawiać się na kilka sposobów i nie zawsze jest to bezsenność. Kłopoty z zasypianiem, płytki sen, budzenie się w ciągu nocy, wczesne budzenie się, uczucie zmęczenia po przebudzeniu – to najczęstsze zakłócenia związane ze snem.
Tego rodzaju problemy często dotyczą osób, które pracują na nocnych zmianach. Rytm snu może ulec zaburzeniu na skutek zmiany strefy czasowej. Do innych przyczyn należy nadużywanie alkoholu, nikotyny, kofeiny i narkotyków, depresja lub obniżenie nastroju, problemy psychiczne, przewlekły stres, gorączka, duszności czy dolegliwości chorobowe. Problemy ze snem mogą również wystąpić jako skutek uboczny zażywania niektórych lekarstw.
Główne konsekwencje zaburzeń snu dotyczą sfery psychicznej. Niedostateczna ilość odpoczynku powoduje napięcie, obniżenie nastroju, wywołuje złe samopoczucie i uczucie chronicznego przemęczenia, a ponadto jest przyczyną obniżonej zdolności koncentracji uwagi i wydłużenia czas reakcji na bodźce zewnętrzne. W skrajnych przypadkach bezsenność doprowadza do halucynacji.
Jeżeli sen nie nadchodzi, nie wolno próbować usnąć „na siłę”. Lepiej wtedy wstać z łóżka, zająć się czymś i spróbować zasnąć dopiero, kiedy pojawi się wyraźnie odczuwana senność. Nie zaleca się spożywania napojów z kofeiną późnym popołudniem i wieczorem. Lepszy sen nocą zapewni rezygnacja z popołudniowych drzemek oraz aktywność fizyczna. Wpływ na sen ma też otoczenie, w jakim śpimy – pomieszczenie powinno być przewietrzone, a optymalna temperatura to 20-22 stopnie C.
W przypadku, gdy kłopoty ze snem występują już od dłuższego czasu, można sięgnąć po specjalne preparaty ułatwiające zasypianie. Najbezpieczniejsze są środki ziołowe. Rośliny o właściwościach nasennych to waleriana, melisa, chmiel. Należy jednak pamiętać, że w przypadku zażywania leków nasennych przez dłuższy czas może prowadzić do uzależnień.
Koniecznie należy udać się do lekarza, jeżeli kłopoty z zasypianiem pojawiły się nagle i mogą mieć związek z dolegliwościami chorobowymi oraz gdy wiążą się z dyskomfortem psychicznym i po kilkutygodniowym stosowaniu ziołowych leków nasennych nie widać poprawy. Lekarz na podstawie wywiadu medycznego zdiagnozuje przyczyny zakłóceń rytmu snu. Może skierować do specjalisty na dalsze badania (do neurologa, psychologa lub psychiatry).
OPINIE