W ostanim dziesięcioleciu nie trudno zauważyć korelację ze wzrostem popularności komputerów a wydłużaniem się kolejek do okulistów. Coraz więcej użytkowników kompujterów skarży się na problemy z akomodacją i pogłębianiem się wady wzroku. Jak prawidłowo pracować przed komputerem aby zminimalizować ryzyko powstania i pogłebiania się wad wzroku. Wizytalekarska prezentuje garść porad, które są też zawarte m.in w polskich normach sanepidu:

1. Według przyjętych norm Odległość pomiędzy oczami użytkownika a monitorem powinna  wynosić około 70 cm. Starajmy się cały czas kontrolować odległość naszych oczu od monitora - jeśli np. tekst na stronie internetowej jest niewyraźny to powiększajmy go (ctrl + w przeglądarce firefox) zamiast przybliżać wzrok do monitora. 

2. Odległość tyłu monitora od następnej osoby musi być nie mniejsza niż 130 cm.

3. Zadbaj o prawidłowe oświetlenie. Natężenie światła w pomieszczeniu, w którym pracujemy z użyciem komputera nie powinno być mniejsze niż 500 lx, a w przypadku, gdy przy komputerach pracują osoby starsze - nawet powyżej 750 lx. Oznacza to, zgodnie z zasadą 1:3, że natężenie światła mierzone na powierzchni monitora nie może być mniejsze niż 180 lx, a dla osób starszych 250 lx. Wiele osób łamie tą zasadę pracując na komputerze w nocy przy zgaszonym świetle i nie jest świadomych tego, że wyrządzają swojemu wzrokowi krzywdę. Dodatkowo bardzo ważne jest, że światło o którym mówimy to musi być rozproszone (nie punktowe).

4. Monitor nie powinien znajdować się na tle okna.  

5. Zaleca się stosowanie żaluzji okiennych lub zasłon.

6. Górny brzeg monitora powinine znajdować się poniżej poziomu oczu użytkownika. 

7. Od czasu do czasu należy oderwać wzrok od monitora i popatrzeć w jakiś odległy przedmiot np. w dany punkt przez okno. Przerwy nie muszą być bardzo długie, ale powinny być regularne. Zalecenie to wynika z faktu, iż w naturalnych warunkach oko zmienia obiekty zainteresowania skupiając wzrok raz na przedmiotach bliskich, raz na odległych. Praca przy komputerze powoduje, że wzrok użytkownika skupiony jest przez szereg godzin w stałej odległości i rzadko ma możliwość jej zmiany przez co oko traci zdolność akomodacji. 

8. Mrugajmy oczami. Mruganie generalnie powoduje nawilżenie oka (ściślej rzecz biorąc nawaliżana jest rogówka w wyniku rozprowadzenia wydzieliny łzowej po jej powierzchni). Wydawać by się mogło iż odpowiednio częstym mruganiem powinien naturalnie sterować mózg -  jednak często podczas pracy przy komputerze normalny mechanizm mrugania nie działa ! Dlaczego tak się dzieje ? Otóż mrugnięcie nastęuje w wyniku sygnału wysłanego przez mózg do powieki. Podczas pracy przy komputerze użytkownik przenosi wzrok z monitora na klawiaturę i z powrotem (z wyjątkiem użytkowników piszących bezwzrokowo) wykonując przy tym niewielkie ruchy powiekami (zwykle nie rusza się całą głową a jedynie wykonuje ruch oczami). Wiele spośród takich ruchów jest odczytywanych przez mózg jako mrugnięcie - mózg poprostu myśli, że już mrugnął i sam nie wysyła odpowiedniego sygnału do powiek. Przez to oko jest gorzej nawaliżone. 

Wzrok jest naszym najważniejszym zmysłem - warto zadbać o to, żeby nasze oczy jak najdłużej pozostawały zdrowe, szczegółnie jeśli nie wymaga to tak wiele wysiłku. Dlatego Wizytalekarska zaleca wszystkim swoim czytelnikom stosowanie się do powyższych rad !

Powrót