Efekt jo-jo to negatywny skutek niewłaściwie stosowanej diety odchudzającej. Masa ciała nie jest ustabilizowana, na skutek czego następuje naprzemienne chudnięcie i tycie. 

Twoje ciało musi mieć czas na to, aby reakcje organizmu dostosowały się do zmiany nawyków żywieniowych.  Ustrój przywyka do nich po około dwóch miesiącach diety, ale to nie wystarczy, bowiem nowe nawyki muszą zostać utrwalone. Z tego względu po osiągnięciu pożądanej wagi nie wolno wracać do dawnych przyzwyczajeń żywieniowych – jest to najczęstsza przyczyna efektu jo-jo. Po zakończeniu diety należy nadal odżywiać się racjonalnie, ponieważ jeśli pozwolisz sobie na bardziej kaloryczne posiłki, znów przybierzesz na wadze.

Stosowana dieta musi być odpowiednio zbilansowana i racjonalna, czyli zgodna z najnowszymi normami dietetycznymi. Jeśli nie jesteś pewna, czy na własną rękę będziesz w stanie ustalić optymalną, zdrową dietę, zasięgnij porady lekarza ogólnego lub dietetyka.

Należy unikać głodówek i drastycznego ograniczenia spożywanych kalorii.  Owszem, w ten sposób można schudnąć w bardzo krótkim okresie czasu, ale wbrew pozorom nie jest to właściwa droga do utrwalenia szczupłej sylwetki. Im dłużej trwa proces odchudzania, tym bardziej trwałe będą późniejsze efekty. Zalecana przez ekspertów spadek wagi to 0,5-1 kg w przeciągu tygodnia.

Lepszym rozwiązaniem jest spożywanie mniejszych posiłków pięć razy dziennie co trzy godziny, niż wielkich porcji trzy razy na dzień. Żołądek lepiej radzi sobie z trawieniem małych ilości pokarmu. Absolutnie zakazane jest eliminowanie z jadłospisu śniadania – jest to najważniejszy posiłek, ponieważ ogranicza napady głodu w ciągu dnia. Niekontrolowane jedzenie, czyli brak konsekwencji w przestrzeganiu wybranej diety, grozi ponownym przybraniem na wadze.

Pamiętaj, że sama dieta nie da zadowalających efektów, jeśli nie będzie wspierana przez aktywność fizyczną. Tłuszcze i węglowodany nie zostaną spalone, jeśli nie dostarczysz organizmowi odpowiedniej ilości tlenu. Z tego względu musisz się postarać, aby dotlenić swój organizm. Codziennie znajdź chwilę na spacer na świeżym powietrzu, marszobieg lub biegi.

Powrót