1. Myśl o rzuceniu palenia w sposób pozytywny, wręcz entuzjastyczny. Uświadom sobie ,   że masz wystarczająco dużo motywacji i w trudniejszych okresach możesz liczyć na przyjaciół i rodzinę.
2. Nie staraj wmawić sobie, że jesteś zdolny do rzucenia papierosów kiedykolwiek zechcesz. Lepiej utrwalić sobie przekonanie „Nie będzie łatwo przestać palić, ale chce to zrobić”. Dzięki temu, przypadkowe zapalenie papierowa w sytuacji nagłego stresu, nie podważy wiary w siłę Twojego charakteru. Statystyki mówią, że większość palaczy przestaje palić po kilku probach.
3. Staraj się zapisywać w jakich sytuacjach zaczynasz palić i dlaczego to robisz. Pomyśl jak inaczej możesz zaspokoić swoje potrzeby.
4. Sporządź listę powodów, które sprawiają, że chcesz rzucić palenie. Weź pod uwagę wydatki na papierosy, swoje zdrowie, nieprzyjemny zapach ubrań czy też widok pożółkłych palców. Każdego dnia przed snem czytaj tę liste.
5. Przeczytaj na opakowaniu, ile ciał smolistych i nikotyny zawierają papierosy. Każdego tygodnia zmieniaj markę papierosów na taką, która ma mniej tych substancji.
6. Kupuj kolejną paczkę papierosów dopiero wtedy, kiedy skończysz poprzednią. Nigdy całych kartonów.
7. Nie noś ze sobą papierosów do pracy.
8. Nigdy nie pal po posiłku, w czasie kawy lub kiedy siedzisz wygodnie w fotelu czytając gazetę albo oglądasz telewizję.
9. Wybierz dzień w którym chcesz rzucić palenie. Można się na to zdecydować w czasie choroby, gdy palenie jest przeciwwskazane lub w trakcie urlopu, w czasie którego chcesz zregenerować siły.
10. Załóż się z przyjacielem w formie deklaracji pisemnej, że przestaniesz palić w określonym dniu albo namów kogoś aby równocześnie z Tobą zerwał z nałogiem.
11. Każdego dnia zmniejszaj ilość palonych papierosów. Do momentu całkowitego zaprzestania powinno minąć nie dłużej niż 2 tygodnie.
12. W dniu „rzucania” wyrzuć wszystkie papierosy z mieszkania, usuń popielniczki oraz zapalniczki.
13. Po zaprzestaniu palenia odwiedź dentystę i usuń z zębów nich kamień i osad tytoniowy.
14. Stosuj techniki relaksacyjne.
15. Unikaj miejsc, w których palenie tytoniu jest dozwolone .
16. Jeśli uświadomisz sobie, że nie możesz wytrzymać bez palenia odczekaj z tym przynajmniej przez 3 minuty. W tym czasie zastanów się w jaki sposób mógłbyś pokonać swoje słabości. Po kilku lub kilkunastu minutach silna potrzeba zapalenia papierosa powinna się zmniejszyć.
17. Jeżeli zacznie u Ciebie występować głod nikotynowy (silna potrzeba zapalenia papierosa, niepokój, drażliwość, niewielki ból głowy lub brzucha) zacznij żuć gumę z nikotyną. Najsilniejsze objawy głodu nikotynowego trwają do 2 tygodni i masz duże szanse, aby się z nim wygrać. Bądź dobrej myśli!

Powrót