Test Coopera to stosunkowo łagodna próba wytrzymałościowa opracowana przez zespół amerykańskiego lekarza dr. Kennetha H. Coopera w 1968 roku na potrzeby armii Stanów Zjednoczonych. Obecnie zakres używalności testu wyszedł poza armię i jest szeroko stosowany do badania sprawności fizycznej sportowców.

Próba z pozoru wydawać się może bardzo prosta. Polega na 12-minutowym nieprzerwanym biegu w znanym terenie. Celeme jest przebiegnięcie w czasie 12 minut jak najdłuższego dystansu. Na tej podstawie  określa się kondycję fizyczną - wynik interepretuje się odczytując wynik z tabeli biorąc przedział w zależności od naszej płci oraz wieku.

Powstaje pytanie dlaczego akurat 12 minut, a nie 6 czy 20min - czy ktoś poprostu rzucił taką liczbę i już się przyjeła ? Okazuje się iż czas 12 minut ma także swoje uzasadnienie medyczne - jest to czas potrzebny na zaistnienie przemian tlenowych i na adaptację do nich organizmu. Można powiedzieć, że 12 minut to minimalny czas aby  nie zmęczyć osoby która nie jest profesjonalnym sportowcem i dać jej możliwość przejścia testu a jednocześnie móc zaobserwować efekty fizjologiczne związane z beztlenowymi przemianami. Istnieje kilka odmian testu dla biegu, chódu, pływania i kolarstwa. Jednak największą popularnością  cieszy się próba biegowa.

Jak w teście radzą sobie wyczynowi biegacze ?
Profesjonalni biegacze w Polsce w trakcie Testu Coopera pokonują dystans ponad 4000 metrów, najlepsze kobiety około 3500 metrów. Rekord świata w teście pobił jednak Etiopczyk Kenenisa Bekele - gwoli ścisłości nie przystępował on do testu 12minut ale do biegu na 5 km podczas którego pobił rekord świata. Po 12 minutach biegu Bekele znajdował się na 4730 metrze... Jest to wynik który wydaje się niemal nieprawdopodobny - oznacza to że biegł on ze średnią prędkością 24 km /h. Jeśli ktoś uczęszcza do klubu fitness to prawdopdobnie bieżnie z których korzysta mają maksymalną predkość 20 km/h - polecamy ustawić sobie tą predkość i sprawdzić jak ogromnym wysiłkiem dla przeciętnego człowieka jest utrzymanie jej chociażby przez kilkanaście czy kilkadziesiąt sekund. Co ciekawe wśród Pań prymat również wiedzie Etiopka Tirunesh Dibaba - jej wynik to 4110 metrów.

Polecamy wszystkim czytelnikom wizytylekarskiej spróbowanie swoich sił w teście - oczywiście najlepiej jeśli wogóle nie biegamy parę tygodni wcześniej zaczać stopniowy trening przygotowawczy aby nie przeciążyć organizmu. Po zrobionym teście możecie odczytać swój wynik z poniższej tabeli w zależności od płci i wieku.

I jeszcze tabela do interpretacji wyników testu Coopera w bieganiu. Test w pływaniu polega na nieprzerwanym płynięciu stylem dowolnym przez 12 minut w niewzburzonej wodzie o optymalnej dla pływaka temperaturze (woda nie może być zbyt zimna, ani także zbyt ciepła).

Powrót