Każdy z nas może żyć sto lat. Na tyle zaprogramowała nas naturę. Należy jednak przestrzegać kilku zasad

1. Po pierwsze dużo śpij. W czasie snu regenerują się komórki, ciało pozbywa się toksyn i uaktywnia się system immunologiczny. Sen odmładza i istnieje korelacja pomiędzy jego długością a długością życia.  Ci, którzy śpią zbyt krótko, częściej mają cukrzycę, wyższy poziom cholesterolu i ciśnienie krwi. Oprócz odpowiednich proporcji czasowych pamiętaj także o regularności - dzień to czas funkcjonowania na pełnych obrotach, a noc czas na odpoczynek. Tak zaprogramowała nas natura i próba zmiany tego mechanizmu niekoniecznie wyjdzie nam na zdrowie i przyczyni się do raczej zawyżenia przez nas statystyk średniej długości życia. 

2. Dbaj o swoją wagę. Otyłość powoduje podwyższone ciśnienie oraz ryzyko miażdzycy i później w efekcie różne schorzenia kardiologiczne, które są główną przyczyną zgonów w Polsce.

3. Na zmiejszenie ryzyka powikłań sercowych pozytywnie wpływa także picie kawy ! To dobra wiadomość dla wszystkich jej smakoszy. Jednocześniej pamiętajmy , aby pić dużo wody – kofeina ma działanie moczopędne (wypłukuje z organizmu wodę).

4. Jeszcze raz powtórzymy - pij wodę. Ludzie, którzy piją około 2,5 litra wody dziennie, są aż o 54% mniej narażeni na ryzyko ataku serca?  Woda oprócz spożywania jej w bezpośredniej formie zawarta jest także w wielu innych produktach.

5. Spożywaj pożywienie bogate w witaminy - wpływa to na między innymi ochronę sktruktury genów przed zgubnym wpływem czasu ! Dbaj o to, aby w twojej codziennej diecie nie brakowało odpowiedniej ilości warzyw i owoców. O zdrowym odżywaniu na wizycielekarskiej ukazał już się cały ciąg artykułów - generalnie jeśli mielibyśmy je podsumować w 1 krótkim zdaniu to brzmiałoby ono: miej kolorowo na talerzu i nie przejadaj się!

6. Jedz produkty bogate w antyoksydanty - zmiejszasz tym samym ryzyko pojawienia się nowotworów, które są niemal powszechnym problemem we współczesnym świecie. Bogatym źródłem antyoksydantów jest między innymi czerwone wino, herbata z mięty oraz skórka od chleba. Wino zawiera duże ilości flawonoidu, resweratrolu. Działa on przeciwzapalnie oraz obniża cholesterol. 

7. Oprócz tego co jeść ważne jest także jak jeśc. Odpowiedź brzmi - powoli. Bez pośpiechu. Żuj dokładnie. W ustach, dzięki enzymom zawartym w ślinie, odbywa się wstępne trawienie. Odciąża to pracę reszty układu pokarmowego i polepsza przyswajanie substancji odżywczych. Szybkie jedzenie sprawia, że nasz organizm wydziela się za dużo kwasów trawiennych podrażniających żołądek. 

8. Miej płaski brzuch. Na pewno w jego ukształtowaniu i zachowaniu pomogą Ci powyższe porady. Nawet jeśli posiadasz prawidłową wagę (mieścisz się w odpowiednim przedziale BMI) a posiadasz fałdy tłuszczu na brzuchu to oznacza, iż posiadasz problemy zdrowotne.  Z otyłością brzuszną wiąże się zwiększona liczba i aktywność metabolicznie aktywnych komórek tłuszczowych. To z kolei prowadzi do uwalniania większej ilości trójglicerydów, a w konsekwencji do zaburzeń krążeniowych i metabolicznych.

9. Jeździj na wakacje !

10. Miej pasje ! Taką prawdziwą, która będzie powodować wypieki na Twoich policzkach. Rób coś. Cokolwiek co podwyższy poziom Twoich endorfin - może to być nawet chodzenie do klubów nocnych pod warunkiem, że nie będą one zadymione (patrz punkt 12) i nie będzie nadużywał w nich alkoholu.

11. Zachowaj sprawność umysłu. Graj w szachy, czytaj ambitną literaturę (może na starość odkryjesz nawet swoją pasję matematyką wyższą :), ucz się czegoś, bądź ciekawy świata - poznawaj nowe miejsca / ludzi. W ostateczności rozwiązuj przynamniej krzyżówki. Ćwicz swój umysł cały czas, nie pozwól mu nigdy przejść na emeryturę !

12. Nie chrap ! To może nie być całkiem oczywiste, ale chrapanie a raczej wolność od niego to jeden z czynników długowieczności. Z powodu zamykania się dróg oddechowych u osób chorych dochodzi w czasie snu do przerw w oddychaniu (zobacz w powiazanych artykułach, nasz wpis na temat bezdechu sennego).

13. Pij zieloną herbatę.

14. Unikaj papierosów. To bardzo oczywista porada, aczkolwiek warto wspomnieć też o tym, aby unikać sytuacji w których jesteśmy biernymi palaczami (np. bardzo zadymiony pub). Szkodliwość nałogu jest bezprzeczna i napisano na ten temat już bardzo dużo - palenie powoduje blokowania się żył, choroby układu oddechowego i ogólnie osłabia kondycję fizyczną. Osoby niepalące, żyją średnio 10 lat dłużej niż ci, którzy wypalają 20 papierosów dziennie. Nie wątpimy, że niektórzy palacze czerpią ze swojego nawyku przyjemność (choć dla osób niepalących jest ona niezrozumiała), jednak warto ocenić czy ta dość wątpliwa przyjemność warta jest 10 lat Twojego własnego życia !

15. Last but not least - naszym zdaniem kluczowym czynnikiem jest dobry nastrój.

Bądź optymistą pozytywnie nastawionym do życia. Nastawienie psychiczne nie jest związane z naszym wrodzonym typem osobowości a w dużej mierze jest rzeczą która możemy sobie wyrobić - sami kształtujemy swój charakter i osobowość. Staraj się jak najmniej denerwować, unikać stresów i dużo śmiać. Śmiech pobudza nasz układ odpornościowy ! Naukowcy ustalili, że osoby śmiejące się co najmniej 15 minut dziennie żyją nawet osiem lat dłużej niż ponuracy. W unikaniu stresu istotnie pomaga sprawdzona grupa przyjaciół oraz uprawianie sportu.

Dziękujemy za lekturę artykułu. Zachęcamy do odwiedzenia serwisu wizytalekarska.pl jeszcze raz wkrótce - przygotowujemy właśnie artykuł na temat odmładzających eliksirów !

Powrót