Sport to świetny sposób na poprawę zdrowia zarówno dla mężczyzn jak i dla kobiet, jednak ostrzegamy z góry, że ten artykuł raczej nie zainteresuje się Pań ponieważ dotyczy suplementacji żywieniowej w sportach siłowych - a konkretnie stosowaniu jednej z najskuteczniejszych legalnych substancji - kreatyny.

Kreatyna czyli kwas ß-metyloguanidynooctowy to organiczny związek chemiczny który tworzy się w trakcie przemiany materii. Występuje on naturalnie w mięśniach. Stosowanie kreatyny daje duży przyrost tkanki mięśniowej w relatywnie krótkim czasie.  Efekty działania kreatyny widać już po kilku dniach - mięśnie są większe i "napompowane" (w wyniku reakcji dzięki którym komórki mięśniowe niczym gąbka wchłaniają więcej wody). Zwiększona objętość komórkowa powoduje napięcie wewnątrzkomórkowe, które organizm odbiera to jako anaboliczny sygnał, w wyniku które pobudza on mięśnie do wzrostu. Oprócz tego kreatyna poprawia także wytrzymałość mięśniową - dzięki temu możesz dłużej i wydajniej ćwiczyć co dodatkowo wpływa na rozwój mięśni.

Preparaty na bazie kreatyny uważane są za najlepsze legalnie dostępne środki anaboliczne stosowane przez osoby uprawiające sporty siłowe oraz szybkościowo-siłowe( np. biegi krótkodystansowe). Przy pierwszym kilkutygodniowym cyklu kreatynowym można uzyskać od 3-6 kg beztłuszczowej tkanki mięśniowej. Jednocześnie nie znane są zagrożenia zdrowotne, powstające w wyniku stosowania kreatyny (mówimy o suplementacji zgodnie z przepisem producenta - w zalecanych dawkach ok 5-10g dziennie przez 6 tygodni, wtedy kreatyna nie szkodzi i nie obciąża szkodliwie nerek ani wątroby). Jedyne wykryte zagrożenie jakie potencjalnie może wiązać się z zażywaniem kreatyny to szybki przyrost masy ciała, który jest stanie obciążyć serce. Może mieć to miejsce u osób młodych, których organizm "nie zasymilował się jeszcze z nową wagą". U niektórych osób może także wystąpić podwyższa ciśnienia tętniczego krwi. Nadmiar kreatyny jest szybko wydalany z moczem (temu procesowi sprzyja picie dużych ilości wody) i nie obciąża nerek. Nie znane są inne skutki uboczne oprócz wymienionych powyżej, które występują bardzo rzadko, dlatego też po konsultacji z profesjonalnym trenerem, kreatyna może być włączona do Twojej diety jako świetny sposób na zwiększenie efektywności treningu siłowego.

Jak zwiększyć skuteczność kreatyny ?

- można dodatkowo zażywać dextrozę, które powoduje  zwiększone wydzielania insuliny która bardzo pomaga w absorbcji kreatyny przez komórki mięśniowe

- kreatyną należy spożywać naczczo

- minimalizacja tłustych posiłków

Wizytalekarska.pl życzy wszystkim Panom udanych efektów ćwiczeń i zaleca aby przed szczegółowym dobraniem diety uwzględniającej uprawiany sport skonsultować się z dietetykiem lub profesjonalnym trenerem. Poniżej podajemy przykładowe schematy dawkowania, prosimy traktować je jedynie orientacyjnie:

Schemat 1:
Nasycanie przez pierwsze 4-5 dni 3g/10kg wagi ciała , podtrzymanie - 1g/10kg wagi ciała

Schemat 2:
Nasycanie przez pierwsze 1-2 dni dawka 25 g (5 x 5 g) ,następne od 3-go dnia do 42 dnia, codziennie 2 porcje po 5 g kreatyny.

Schemat 3:
Nasycanie przes pierwsze 5 dni dawka 20g kreatyny dziennie(4 x 5 dziennie), następnie przez 6 tygodni 2g dziennie.

Powrót