Zwykle wystarczy trzymać się kilku prostych zasad:

1. Po pierwsze zadbaj o komfortowe warunki spania. Wywietrzona i przyjemna sypialnia, wygodne łóżko.

2. Kładź się do łóżka i wstawaj codziennie o tej samej porze, ale jeśli nie możesz zasnąć, nie staraj się za wszelką cenę, lepiej poczytaj książkę trochę czasu, posłuchaj muzyki…

3. Unikaj drzemek w ciągu dnia, za wyjątkiem bardzo krótkich (poniżej 30 minut)

4. Zrelaksuj się przed zaśnięciem. Może w tym pomóc gorąca kąpiel.

5. Unikaj zbyt obfitych posiłków 2-3 godziny przed spaniem.

6. Ustanów stały rytuał związany z kładzeniem się spać np. spacer, kąpiel, książka, sen. Twój organizm na etapie czytania książki zacznie uruchamiać już nawyk snu.

7. Ustal stałe godziny zasypiania i budzenia się.

Jeśli nadal nie możesz zasnać nie staraj się tego robić za wszelką cenę. Zajmij się czymś - poczytaj książke i czekaj aż sen sam przyjdzie. Poeksperymentuj jaki sposób działa najlepiej dla Ciebie. Jeśli nadal będziesz mieć problemy skonsultuj się z lekarzem spec

Powrót